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22 de janeiro de 2019

Corrida

TREINAMENTO DE BASE

Iniciamos mais um ano de treinos e junto vem o planejamento elaborado pelo seu treinador de corridas, identificar quais serão as provas alvo é o passo fundamental para manter a motivação ao longo do ano.

O período de base faz parte da rotina de todos os treinadores de corrida, ele é adotado para todos os níveis de atletas (iniciante, intermediário, avançado) o objetivo inicial é simplesmente melhorar o condicionamento aeróbio, preparando o corpo para etapas de treinamento mais elaboradas, a duração média desse período depende do condicionamento atual e também da prova alvo.

Na prática devemos ter treinos com mais volume (tempo, km’s percorridos) com uma menor intensidade (menor velocidade) durante essa fase, alguns cuidados importantes devemos estar atentos.

1- Seguir as orientações do seu treinador
2- Identificar os possíveis erros na mecânica de corrida
3- Fortalecimento muscular específico para essa fase
4- Trabalhar a técnica de corrida

Com essas dicas você vai correr cada vez mais rápido e mais longe.

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