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20 de setembro de 2015

Corrida

Planilha de treino Super-5

No último post, falei um pouco sobre o Super-5, método de treinamento que desenvolvi para melhorar os tempos nas provas de 10 km. Agora, como prometido, veja um exemplo de planilha deste tipo de treinamento. RECOMENDAÇÃO: corredores que já fizeram pelo menos uma prova de 10 km nos últimos 6 meses e que estão treinando há pelo menos 6 meses sem interrupção.

LEGENDA: •TRT = TREINO DE RITMO •TE = TREINO DE ESTABILIDADE •TI1 = TREINO INTERVALADO •TI2 = TREINO INTERMITENTE •RA = recuperação ativa •RP = recuperação passiva •RP – 1t = tempo de recuperação igual ao tempo de estímulo •Vmax = Velocidade máxima. •(% )* = Percentual relativo do pace do treino de ritmo da mesma semana TREINO DE SÁBADO O corredor vai repetir os estímulos ate completar os 5 Km: 5km [2 km p/Vmax + 1 km p/80%] Ou seja: 5km = 2 km p/Vmax + 1 km p/80% + 2 km p/Vmax

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